Ruokaisa vihreäsalaatti
Keitä perunat lähes kypsiksi ja anna jäähtyä.
Leikkaa perunat sopiviksi paloiksi.
Laita kulhoon ja mausta suolalla, pippurilla ja fetalla, jossa on vielä vähän öljyä mukana.
Revi salaatti pieneksi.
Leikkaa kurkku, tomaatti ja paprika.
Sekoita.
Lisää päälle cashew pähkinät ja kurpitsan siemenet.
Tarjoa grillatun lihan kanssa.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 283 grammaa
Snanna88
Leikkaa perunat sopiviksi paloiksi.
Laita kulhoon ja mausta suolalla, pippurilla ja fetalla, jossa on vielä vähän öljyä mukana.
Revi salaatti pieneksi.
Leikkaa kurkku, tomaatti ja paprika.
Sekoita.
Lisää päälle cashew pähkinät ja kurpitsan siemenet.
Tarjoa grillatun lihan kanssa.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 283 grammaa
Snanna88
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Puikula peruna | 225g | 160kcal | 3.4g | 35.2g | 0g | 3.2g | |
| Cashewpähkinät, annos 10g | 56g | 320kcal | 11.3g | 10.6g | 26.1g | 2g | |
| Kurpitsan siemen go green (Go green), annos 35g | 23g | 126kcal | 7.4g | 2.9g | 9.5g | 0.9g | |
| Keräsalaatti, pehmeä, 50g | 39g | 5.5kcal | 0.6g | 0.6g | 0.1g | 0.5g | |
| Tuorekurkku, annos 50g | 99g | 39kcal | 0.6g | 1.4g | 0.1g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 56g | 11kcal | 0.3g | 2.1g | 0.2g | 0.8g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 54g | 13kcal | 0.5g | 2.5g | 0.2g | 1g | |
| Apetina feta aurinkokuivattu tomaatti (Arla), annos 150g | 85g | 265kcal | 12.7g | 3.4g | 22.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1273g | 1881kcal | 73.6g | 117.4g | 116.8g | 16.8g | |
| Valittu annoskoko | 637g | 941kcal | 36.8g | 58.7g | 58.4g | 8.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 318g | 470kcal | 18.4g | 29.4g | 29.2g | 4.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 148kcal | 5.8g | 9.2g | 9.2g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu