Kuituisat letut
Vatkaa 1 kananmuna ja 1dl sokeria keskenään.
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
Lisää 3 dl rasvatonta maitoa tai vettä (reseptissä käytetty 1 dl rasvatonta maitoa ja 2 dl vettä) sekä sekoittaen 1,5dl vehnäjauhoa, kunnon ripaus kaurahiutaleita, ruislesettä ja soijarouhetta.
Paista letut tilkassa öljyä.
Tarjoile marjasekoituksen kanssa!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Sihuva
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 840g | 1198kcal | 105g | 2.5g | 86.1g | 0g | |
| Sokeri | 1190g | 4830kcal | 0g | 1188.8g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 42g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 1260g | 4323kcal | 128.4g | 882g | 15.1g | 44.1g | |
| Kaurahiutale | 350g | 1310kcal | 50.8g | 199.5g | 25.6g | 35g | |
| Ruislese | 126g | 352kcal | 18.9g | 32.8g | 5.4g | 49.1g | |
| Soijarouhe, vaalea | 210g | 807kcal | 80.8g | 97.2g | 4.8g | 21.4g | |
| Rypsiöljy kylmäpuristettu | 196g | 1733kcal | 0g | 0g | 196g | 0g | |
| Marja keskiarvo | 770g | 370kcal | 5.6g | 55.4g | 3.8g | 26.9g | |
| Rasvaton maito, d-vitamiinia 1 ug | 1400g | 474kcal | 42.8g | 68.6g | 1.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 12768g | 30795kcal | 864.6g | 5053.6g | 676.4g | 353g | |
| Valittu annoskoko | 6384g | 15397kcal | 432.3g | 2526.8g | 338.2g | 176.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 3192g | 7699kcal | 216.2g | 1263.4g | 169.1g | 88.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 241kcal | 6.8g | 39.6g | 5.3g | 2.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu