Lindan linssikeitto
Paahda chilihiutaleita (jos käytät) kuivassa kattilassa hetki.
Lisää sitten sipuli ja öljy pannulle ja paista n. 5 minuuttia.
Lisää linssit, kikherneet, kasvisliemi ja porkkanaraaste ja anna keittyä 15 minuuttia (kunnes linssit pehmenevät).
Lisää tarvittaessa vettä, mausta makusi mukaan (itse laitan tuoretta korianteria, pippuria ja suolaa).
Soseuta keitto ja lisää halutessasi pieni määrä kreikkalaista jugurttia valmiin annoksen päälle.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 145 grammaa
Lmanttila
Lisää sitten sipuli ja öljy pannulle ja paista n. 5 minuuttia.
Lisää linssit, kikherneet, kasvisliemi ja porkkanaraaste ja anna keittyä 15 minuuttia (kunnes linssit pehmenevät).
Lisää tarvittaessa vettä, mausta makusi mukaan (itse laitan tuoretta korianteria, pippuria ja suolaa).
Soseuta keitto ja lisää halutessasi pieni määrä kreikkalaista jugurttia valmiin annoksen päälle.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 145 grammaa
Lmanttila
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Sipuli, paistettu | 90g | 91kcal | 1.2g | 4.4g | 7.4g | 1.5g | |
| Linssi, vihreä, go green | 191g | 645kcal | 55.4g | 108.8g | 1.9g | 58.2g | |
| Kikherne (Gogreen), annos 100g | 191g | 201kcal | 15.3g | 26.7g | 3.8g | 19.1g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 96g | 27kcal | 0.6g | 5.7g | 0.2g | 2.4g | |
| Rypsiöljy | 17g | 149kcal | 0g | 0g | 16.8g | 0g | |
| Kreikkalainen jogurtti (Valio), annos 100g | 56g | 65kcal | 3.4g | 2.8g | 4.5g | 0g | |
| Kasvisliemikuutio | 12g | 38kcal | 1.2g | 1.7g | 2.9g | 0.2g | |
| Annoskoko tuplana | 1305g | 2429kcal | 154.2g | 300.2g | 75g | 162.8g | |
| Valittu annoskoko | 653g | 1215kcal | 77.1g | 150.1g | 37.5g | 81.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 326g | 607kcal | 38.6g | 75.1g | 18.8g | 40.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 186kcal | 11.8g | 23g | 5.7g | 12.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu