Tonnikalasalaatti
Keitä riisi ja munat, valuta tonnikala ja raejuusto.
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala, Rainbow (vedessä) | 105g | 116kcal | 24.2g | 0g | 1.1g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 75g | 49kcal | 9.8g | 1.6g | 0.2g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 83g | 118kcal | 10.3g | 0.2g | 8.5g | 0g | |
| Arla apetina feta snack, paprika (Arla), annos 150g | 56g | 169kcal | 7.9g | 0.6g | 14.6g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 75g | 14kcal | 0.4g | 1.9g | 0.3g | 0.5g | |
| Kurkku | 75g | 8.2kcal | 0.4g | 1.1g | 0.1g | 0.5g | |
| Paprika keltainen | 38g | 11kcal | 0.4g | 1.9g | 0.1g | 0.8g | |
| Jäävuorisalaatti, rapea | 38g | 3.8kcal | 0.4g | 0.3g | 0.1g | 0.5g | |
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 38g | 7.5kcal | 0.2g | 1.4g | 0.1g | 0.5g | |
| Täysjyväriisi, keitetty, suolaa | 75g | 101kcal | 1.8g | 21.4g | 0.2g | 2.2g | |
| Annoskoko tuplana | 1314g | 1192kcal | 111.6g | 60.8g | 50.6g | 10g | |
| Valittu annoskoko | 657g | 596kcal | 55.8g | 30.4g | 25.3g | 5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 329g | 298kcal | 27.9g | 15.2g | 12.7g | 2.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 91kcal | 8.5g | 4.6g | 3.9g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu