Kevyt pinaattimunakas
1. Kuullota sipulit ja valkosipuli.
2. Lisää pannulle kananmuna-(4 valkuaista ja 2 keltuaista) -maito- pinaatti(sulatettu) - seos, johon lisätty suolaa ja pippuria.
3. Paista molemmin puolin.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Silvein
2. Lisää pannulle kananmuna-(4 valkuaista ja 2 keltuaista) -maito- pinaatti(sulatettu) - seos, johon lisätty suolaa ja pippuria.
3. Paista molemmin puolin.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Silvein
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 2200g | 3138kcal | 275g | 6.6g | 225.5g | 0g | |
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 1400g | 588kcal | 137.2g | 5.6g | 1.4g | 0g | |
| Pinaattipakaste 150g | 1200g | 168kcal | 22.8g | 4.8g | 6g | 15.6g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 600g | 198kcal | 19.8g | 29.4g | 0g | 0g | |
| Sipuli (kuorittu) | 1000g | 270kcal | 13g | 48g | 2g | 17g | |
| Valkosipuli | 100g | 108kcal | 7.9g | 16.3g | 0.6g | 2.1g | |
| Rypsiöljy | 100g | 884kcal | 0g | 0g | 100g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 13200g | 10710kcal | 951.4g | 221.4g | 671g | 69.4g | |
| Valittu annoskoko | 6600g | 5355kcal | 475.7g | 110.7g | 335.5g | 34.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 3300g | 2678kcal | 237.9g | 55.4g | 167.8g | 17.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 81kcal | 7.2g | 1.7g | 5.1g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu