Thai-tonnikalaa
Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 2430g | 439kcal | 13.6g | 60.8g | 9.7g | 17g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 945g | 236kcal | 8.5g | 43.5g | 3.8g | 18g | |
| Sipuli | 360g | 109kcal | 4.5g | 17.3g | 0.7g | 6.1g | |
| Valkosipuli | 90g | 98kcal | 7.1g | 14.7g | 0.5g | 1.9g | |
| Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka) | 675g | 1283kcal | 3.4g | 303.8g | 4.1g | 27g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 630g | 466kcal | 28.4g | 81.3g | 1.3g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 1260g | 1316kcal | 282.7g | 0g | 18.9g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 270g | 2385kcal | 0g | 0g | 269.7g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 13320g | 12662kcal | 696.4g | 1042.8g | 617.4g | 140g | |
| Valittu annoskoko | 6660g | 6331kcal | 348.2g | 521.4g | 308.7g | 70g | |
| Annoskoko puolitettuna | 3330g | 3166kcal | 174.1g | 260.7g | 154.4g | 35g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 5.2g | 7.8g | 4.6g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu