Seitikastike PALJON PROTEIINIA!
Paista seiti pannulla.
Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).
Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.
Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Annika13
Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).
Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.
Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Annika13
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Seiti, Pirkka (pakaste) 400g | 300g | 240kcal | 51g | 3g | 3g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 15g | 52kcal | 1.5g | 10.5g | 0.2g | 0.5g | |
| Vesi | 188g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Sitruunamehu, laimentamaton | 11g | 2.4kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Kalaliemikuutio | 8.3g | 25kcal | 0.8g | 2.8g | 1.2g | 0.1g | |
| Kevyt kermaviili 3.5% hyla (Valio) | 150g | 98kcal | 4.8g | 7.2g | 5.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1344g | 833kcal | 116.2g | 47.4g | 19.4g | 1.2g | |
| Valittu annoskoko | 672g | 417kcal | 58.1g | 23.7g | 9.7g | 0.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 336g | 208kcal | 29.1g | 11.9g | 4.9g | 0.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 62kcal | 8.6g | 3.5g | 1.4g | 0.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu