Tonnikalapiiras

Pohja: kaurahiutaleet, vehnäjauho, leivinjauho sekoitetaan, lisää rasva ja lopuksi maito.

Pohja esipaistetaan 10 min. 225. Päälle tonnikala, katkarapu, purjo, tilli.

Sekoita munamaito ja juustoraaste ja kaada päälle.

Uuni 200 noin puoli tuntia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 270 grammaa

Satua63
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kaurahiutaleet, tavalliset (Elovena, Aamunhyvä ym.) 40 g, 1 dl25g85kcal3.5g14g1.7g2.7g
Vehnäjauho puolikarkea 305g1045kcal31g213.3g3.7g10.7g
Leivinjauhe 19g33kcal1g7.1g0g0.1g
Kevytmaito, laktoositon maitojuoma, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1ug 16g6kcal0.5g0.4g0.2g0g
Tonnikala vedessä 44g46kcal9.8g0g0.7g0g
Katkarapu 31g21kcal4.5g0g0.3g0g
Kananmuna kuoreton 52g74kcal6.4g0.2g5.3g0g
Ruokakerma ingman 5%63g53kcal2.2g3.8g3.1g0g
Juustoraaste Arla Magre 17%47g131kcal13.6g1.2g8g0g
Purjosipuli31g5.9kcal0.6g0.8g0.1g0.7g
Tilli, tuore 13g3.7kcal0.5g0.1g0.1g0.3g
Margariini 80 % laktoositon 31g219kcal0.2g0g24.6g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1350g3445kcal147.6g481.8g95.6g29g
Valittu annoskoko675g1723kcal73.8g240.9g47.8g14.5g
Annoskoko puolitettuna338g861kcal36.9g120.5g23.9g7.3g
Arvot/100g100g255kcal10.9g35.7g7.1g2.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=164222