Kukkakaalicouscous herneillä ja fetalla

Raasta kukkakaali couscousmaiseksi rakeeksi ja keitä vedessä noin 3 min. Valuta hyvin siivilässä.

Hienonna basilika.

Paahda siemenet pannulla kullanruskeiksi.

Kaada kukkakaalirouhe kulhoon ja nostele sekaan yrtit, sitruunamehu ja oliiviöljy, ja mausta mielesi mukaan.

Lisää joukkoon siemenet ja murennettu feta ja sekoita hyvin.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 283 grammaa

Nempukka
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kukkakaali 2404g578kcal43.5g52.9g7.2g55.3g
Pakasteherneet (Pirkka), annos 200g1202g637kcal68.5g63.7g12g0g
Sitruunanamehu, puristettu, tuore180g45kcal0g16.2g0g0.2g
Feta Arla Apetina 50g1202g3005kcal168.3g30.1g240.4g0g
Kurpitsansiemenet gogreen (Gogreen ab), annos 100g421g2356kcal138.8g54.7g176.7g16.8g
Oliiviöljy (kylmäpuristettu, extra virgin) (Pirkka), annos 20g120g1058kcal0g0g120.2g0g
Basilika, tuore 60g16kcal1.9g0.6g0.5g1g
Kukkakaali 517g124kcal9.4g11.4g1.6g11.9g
Pakasteherneet (Pirkka), annos 200g258g137kcal14.7g13.7g2.6g0g
Sitruunanamehu, puristettu, tuore39g10kcal0g3.5g0g0g
Feta Arla Apetina 50g258g646kcal36.2g6.5g51.7g0g
Kurpitsansiemenet gogreen (Gogreen ab), annos 100g91g508kcal29.9g11.8g38.1g3.6g
Oliiviöljy (kylmäpuristettu, extra virgin) (Pirkka), annos 20g26g227kcal0g0g25.8g0g
Basilika, tuore 13g3.6kcal0.4g0.1g0.1g0.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana13584g18704kcal1023.2g530.4g1353.8g178g
Valittu annoskoko6792g9352kcal511.6g265.2g676.9g89g
Annoskoko puolitettuna3396g4676kcal255.8g132.6g338.5g44.5g
Arvot/100g100g138kcal7.5g3.9g10g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=458609