Ahvenvuoka ala pirkka

Keitä parsakaalikukintoja n. 3 min.
voitele laakea uunivuoka margariinilla.

Laita ahvenfileille suolaa ja ruohosipulia, kääri rullalle ja laita vuokaan, väliin esikeitettyä kukkakaalia.

Sitten vuokaan ruokakerma ja sinihomejuusto murusina.

Uuni n.225 astetta, aika puoli tuntia

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 243 grammaa

Kaffee
AineksetMääräEnergiaPHRK
Ahvenfilee, pirkka17g14kcal3g0g0.2g0g
Parsakaali brokkoli 25g8.9kcal1.2g0.5g0.1g0.6g
Sinihomejuusto, Pirkka 125g4.2g14kcal0.9g0g1.2g0g
Ruokakerma 5% valio hyla 2dl17g10kcal0.2g0.5g0.8g0g
Leivontamargariini 80% juokseva, keskiarvo 1.7g12kcal0g0g1.4g0g
Ruohosipuli 2.2g0.5kcal0g0g0g0.1g
Cashewpähkinät, annos 10g1.1g6.4kcal0.2g0.2g0.5g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana137g133kcal11g2.4g8.4g1.4g
Valittu annoskoko68g66kcal5.5g1.2g4.2g0.7g
Annoskoko puolitettuna34g33kcal2.8g0.6g2.1g0.4g
Arvot/100g100g97kcal8.1g1.8g6.1g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=252830