Pastakastike Tomaatti, soijarouhe ja punainen linssi

Valmisteluksi keitä 1,5 dl soijarouhetta 3 dl vedessä noin 5 minuuttia ja valuta vesi pois sihvilässä.

Kuullota silputtu sipuli (2 kpl), raastettu porkkana (1 kpl) ja murskattu valkosipuli (2 kpl) öljyssä.

Lisää valutettu soijarouhe ja paista pari minuuttia

lisää tomaatti (koko purkki), linssit (1 dl), 2 dl vettä ja 1 dl ruokakermaa.

Lisää mausteet; pippuria, paljon basilikaa (pari tl kuivaa tai 10 lehteä tuoretta), chilirouhetta maun mukaan.

Anna kiehua hiljalleen puoli tuntia ja valmis tarjoiluun.

Annoksessa noin 105 kcal.

Pastaa, riisiä, perunaa oman mieltymyksen mukaan.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 123 grammaa

Norppa104
AineksetMääräEnergiaPHRK
Auringonkukkaöljy 2.1g19kcal0g0g2.1g0g
Tomaatteja murskattuja eldorado28g7kcal0.2g1.4g0.1g0g
Soijarouhe, tumma, 30g3.5g11kcal1.8g1.1g0g0.2g
Sipuli (kuorittu)7g1.9kcal0.1g0.3g0g0.1g
Valkosipuli 0.5g0.5kcal0g0.1g0g0g
Linssi, punainen, Go Green2.1g6.9kcal0.5g1g0g0.3g
Porkkana, keskikokoinen 65g4.6g1.3kcal0g0.3g0g0.1g
Vesi14g0kcal0g0g0g0g
Ruokakerma, Valio Hyla 15%7g11kcal0.2g0.2g1.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana138g118kcal5.6g8.8g6.6g1.4g
Valittu annoskoko69g59kcal2.8g4.4g3.3g0.7g
Annoskoko puolitettuna35g30kcal1.4g2.2g1.7g0.4g
Arvot/100g100g85kcal4.1g6.4g4.8g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=98854