Seitikastike PALJON PROTEIINIA!
Paista seiti pannulla.
Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).
Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.
Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Annika13
Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).
Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.
Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Annika13
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Seiti, Pirkka (pakaste) 400g | 31g | 25kcal | 5.3g | 0.3g | 0.3g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 1.6g | 5.4kcal | 0.2g | 1.1g | 0g | 0.1g | |
| Vesi | 20g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Sitruunamehu, laimentamaton | 1.2g | 0.2kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kalaliemikuutio | 0.9g | 2.6kcal | 0.1g | 0.3g | 0.1g | 0g | |
| Kevyt kermaviili 3.5% hyla (Valio) | 16g | 10kcal | 0.5g | 0.8g | 0.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 140g | 87kcal | 12.2g | 5g | 1.8g | 0.2g | |
| Valittu annoskoko | 70g | 43kcal | 6.1g | 2.5g | 0.9g | 0.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 35g | 22kcal | 3.1g | 1.3g | 0.5g | 0.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 62kcal | 8.7g | 3.6g | 1.3g | 0.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu