Tonnikalasalaatti
Keitä riisi ja munat, valuta tonnikala ja raejuusto.
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala, Rainbow (vedessä) | 1120g | 1232kcal | 257.6g | 0g | 11.2g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 800g | 520kcal | 104g | 16.8g | 2.4g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 880g | 1255kcal | 110g | 2.6g | 90.2g | 0g | |
| Arla apetina feta snack, paprika (Arla), annos 150g | 600g | 1800kcal | 84g | 6g | 156g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 800g | 144kcal | 4.5g | 20g | 3.2g | 5.6g | |
| Kurkku | 800g | 87kcal | 4.5g | 11.2g | 0.8g | 5.6g | |
| Paprika keltainen | 400g | 121kcal | 3.8g | 20.4g | 0.8g | 8g | |
| Jäävuorisalaatti, rapea | 400g | 40kcal | 4.4g | 3.2g | 0.8g | 4.8g | |
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 400g | 80kcal | 2.4g | 15.2g | 1.2g | 5.6g | |
| Täysjyväriisi, keitetty, suolaa | 800g | 1072kcal | 19.4g | 228.3g | 2.2g | 23.7g | |
| Annoskoko tuplana | 14000g | 12703kcal | 1189.2g | 647.4g | 537.6g | 106.6g | |
| Valittu annoskoko | 7000g | 6351kcal | 594.6g | 323.7g | 268.8g | 53.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 3500g | 3176kcal | 297.3g | 161.9g | 134.4g | 26.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 91kcal | 8.5g | 4.6g | 3.8g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu