Pestosilakat
Silakoista evät pois.
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Silakkafilee | 51g | 74kcal | 8.2g | 0g | 4.6g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 9g | 1.9kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 7.3g | 2kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.1g | |
| Oliiviöljy | 0.7g | 6.5kcal | 0g | 0g | 0.7g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.2g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Pesto (Pirkka) | 3.7g | 21kcal | 0.2g | 0.1g | 2.2g | 0.2g | |
| Annoskoko tuplana | 144g | 210kcal | 17.2g | 1.6g | 15g | 0.8g | |
| Valittu annoskoko | 72g | 105kcal | 8.6g | 0.8g | 7.5g | 0.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 36g | 53kcal | 4.3g | 0.4g | 3.8g | 0.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 146kcal | 11.9g | 1.1g | 10.4g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu