Broileririsotto wokissa

1. Maustan fileesuikaleet kanafondilla ja broilerimausteella, annan maustua tunnin verran.

2. Laitan kuumaan wokkipannuun tilkan öljyä, lisään 1 tl currya, sipulisilpun, riisin ja hetken päästä liemen ja kanaliemikuution.

Jätän hiljalleen kiehumaan kannen alle, riisipaketin kypsennysaikoja seuraten.

3. Ruskistan broilerisuikaleet kevyesti ja lisään riisin päälle wokkiin.

4. Kuumennan herne-maissi-paprikavihannekset mikrossa ja sekoitan kypsän riisi-broileriseoksen joukkoon.

5. Kuumennan myös wokki- tai kruunuvihannessekoituksen mikrossa ja lisään ne väriä antamaan valmiin ruoan päälle.

Päälle reilusti persilja silppua.

Reseptistä tulee n. 7 annosta ja yksi annos painaa n. 288 grammaa

Annele
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl7.1g64kcal0g0g7.1g0g
Sipuli (kuorittu)54g15kcal0.7g2.6g0.1g0.9g
Riisi pitkäjyväinen, puuroutumaton 61g220kcal4.9g48g0.3g1g
Vesi125g0kcal0g0g0g0g
Broilerin fileesuikaleet (naturell) (Maistuva)214g236kcal49.3g0g4.5g0g
Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika 143g147kcal4.9g25.7g1.5g4.1g
Kruunusekoitus parsa-, kukkakaali, porkkana Apetit (100 g)107g24kcal1.8g3.3g0.2g0g
Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl1.9g1.4kcal0.1g0.2g0.1g0g
Persilja 3.6g1kcal0g0g0g0.3g
Kanaliemikuutio (Maggi), annos 11g3.9g11kcal0.3g0.7g0.7g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1440g1438kcal124g161g29g12.6g
Valittu annoskoko720g719kcal62g80.5g14.5g6.3g
Annoskoko puolitettuna360g359kcal31g40.3g7.3g3.2g
Arvot/100g100g100kcal8.6g11.2g2g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=98682