Broileri-vihanneskeitto (nestettä poistava)

Laita vesi ja suola kattilaan ja laita kiehumaan.

(Jos haluat lisää 0,5 dl riisiä, lisää silloin 2 dl vettä).

Suikaloi paprikat, porkkana, kesäkurpitsa ja sipuli.

Kuumenna puolet kasviöljystä paistinpannussa ja lisää kasvisuikaleet ja valkosipuli.

Anna muhia n. 5 min ja kääntele välillä lastalla.

Mausta.

Kaada kasvikset, inkivääri ja tomaattimurska kattilaan.

Hauduta n. 40 minuuttia miedolla lämmöllä.

Ruskista broilerisuikaleet juuri ja juuri kypsiksi ja mausta juustokuminalla, meiramilla ja (chilimausteella), paprikamausteella (ellet ole marinoidut niitä etukäteen), lisää sitten kattilaan.

Vältä paistamasta broileripaloja liian kuiviksi.

Jätä lihanpalat melko isoksi niin ne eivät kuivahda niin helposti.

Hauduta keittoa vielä n. 5-10 minuuttia.

Tarkista suola.

Broilerista saa maukkaampaa, jos ehdit marinoida suikaleita 2tunnista puoleen vuorokauteen ennen paistamista: 2 rkl öljyä, 1tl juustokumina, 1tl meirami, 1tl paprikamauste, 1tl valkosipulimurska, 1tl raastettu inkivääri ja 1rkl sitruunamehua (0,5 tl chilijauhetta).

Ja ei kun syömään!

Varoitus: poistaa hyvin nestettä!! :)

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 417 grammaa

Niina72
AineksetMääräEnergiaPHRK
Paprika punainen 58g17kcal0.5g2.6g0.2g1.1g
Kesäkurpitsa zucchini 102g18kcal0.6g2.6g0.4g0.7g
Paprika keltainen 50g15kcal0.5g2.5g0.1g1g
Porkkana 38g12kcal0.2g2.1g0.1g1g
Sipuli (kuorittu)29g7.9kcal0.4g1.4g0.1g0.5g
Vesi204g0kcal0g0g0g0g
Tomaattimurskaa yrteillä (Rainbow), annos 370g117g41kcal1.2g7.9g0.6g0g
Oliiviöljy 1rkl, annos 13.5g7.3g65kcal0g0g7.3g0g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g3.5g3.6kcal0.3g0.6g0g0.1g
Inkivääri, tuore, silputtu4.4g3.5kcal0.1g0.8g0g0.1g
Broilerifilee, marinoitu, paistettu öljyssä 117g300kcal22.9g1.4g22.7g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1460g966kcal53.4g43.8g63g9g
Valittu annoskoko730g483kcal26.7g21.9g31.5g4.5g
Annoskoko puolitettuna365g242kcal13.4g11g15.8g2.3g
Arvot/100g100g66kcal3.7g3g4.3g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=240697