Tonnikalasalaatti
Keitä riisi ja munat, valuta tonnikala ja raejuusto.
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala, Rainbow (vedessä) | 117g | 129kcal | 26.9g | 0g | 1.2g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 83g | 54kcal | 10.8g | 1.8g | 0.3g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 92g | 131kcal | 11.5g | 0.3g | 9.4g | 0g | |
| Arla apetina feta snack, paprika (Arla), annos 150g | 63g | 188kcal | 8.8g | 0.6g | 16.3g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 83g | 15kcal | 0.5g | 2.1g | 0.3g | 0.6g | |
| Kurkku | 83g | 9kcal | 0.5g | 1.2g | 0.1g | 0.6g | |
| Paprika keltainen | 42g | 13kcal | 0.4g | 2.1g | 0.1g | 0.8g | |
| Jäävuorisalaatti, rapea | 42g | 4.2kcal | 0.5g | 0.3g | 0.1g | 0.5g | |
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 42g | 8.3kcal | 0.3g | 1.6g | 0.1g | 0.6g | |
| Täysjyväriisi, keitetty, suolaa | 83g | 112kcal | 2g | 23.8g | 0.2g | 2.5g | |
| Annoskoko tuplana | 1460g | 1325kcal | 124.4g | 67.6g | 56.2g | 11.2g | |
| Valittu annoskoko | 730g | 662kcal | 62.2g | 33.8g | 28.1g | 5.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 365g | 331kcal | 31.1g | 16.9g | 14.1g | 2.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 91kcal | 8.5g | 4.6g | 3.8g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu