Ahvenvuoka ala pirkka

Keitä parsakaalikukintoja n. 3 min.
voitele laakea uunivuoka margariinilla.

Laita ahvenfileille suolaa ja ruohosipulia, kääri rullalle ja laita vuokaan, väliin esikeitettyä kukkakaalia.

Sitten vuokaan ruokakerma ja sinihomejuusto murusina.

Uuni n.225 astetta, aika puoli tuntia

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 243 grammaa

Kaffee
AineksetMääräEnergiaPHRK
Ahvenfilee, pirkka19g16kcal3.4g0g0.2g0g
Parsakaali brokkoli 28g10kcal1.3g0.5g0.1g0.7g
Sinihomejuusto, Pirkka 125g4.7g16kcal1g0g1.3g0g
Ruokakerma 5% valio hyla 2dl19g11kcal0.2g0.5g0.9g0g
Leivontamargariini 80% juokseva, keskiarvo 1.9g13kcal0g0g1.5g0g
Ruohosipuli 2.5g0.6kcal0g0g0g0.1g
Cashewpähkinät, annos 10g1.2g7.1kcal0.2g0.2g0.6g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana152g148kcal12.2g2.4g9.2g1.6g
Valittu annoskoko76g74kcal6.1g1.2g4.6g0.8g
Annoskoko puolitettuna38g37kcal3.1g0.6g2.3g0.4g
Arvot/100g100g97kcal8g1.6g6.1g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=252830