Maissikanaa kasvispedillä
Uunivuoka voidellaan oliiviöljyllä.
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pinaatti | 350g | 47kcal | 5.7g | 1.4g | 1g | 4.5g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 1198g | 216kcal | 6.7g | 30g | 4.8g | 8.4g | |
| Parsa | 799g | 124kcal | 10.2g | 9.6g | 1.6g | 12g | |
| Valkosipuli | 100g | 108kcal | 7.9g | 16.3g | 0.6g | 2.1g | |
| Broileri, rintaleike, nahkoineen | 4993g | 7365kcal | 1073.6g | 0g | 339.6g | 0g | |
| Oliiviöljy sitruuna (Rainbow), annos 10g | 50g | 410kcal | 0g | 0g | 49.9g | 0g | |
| Fariinisokeri | 50g | 203kcal | 0g | 49.9g | 0g | 0g | |
| Paprikajauhe | 20g | 64kcal | 3g | 3.7g | 2.6g | 7.5g | |
| Annoskoko tuplana | 15120g | 17072kcal | 2214.2g | 221.8g | 800.2g | 69g | |
| Valittu annoskoko | 7560g | 8536kcal | 1107.1g | 110.9g | 400.1g | 34.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 3780g | 4268kcal | 553.6g | 55.5g | 200.1g | 17.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 113kcal | 14.6g | 1.5g | 5.3g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu