Alaskan kalavuoka
Levitä kalapalat voideltuun uunivuokaan.
Kuullota purjoviipaleet paistinpannussa.
Peitä kalat tomaattipyreellä.
Mausta suolalla ja mustapippurilla.
Levitä päälle purjot.
Juustokastike: Kuumenna rasva kattilassa.
Sekoita joukkoon vehnäjauhot.
Lisää maito.
Keitä pari minuuttia ja sekoita.
Lisää suolaa ja juustoraaste.
Kaada kastike vuokaan.
Paista 200 asteessa 30 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 267 grammaa
Mlt65
Kuullota purjoviipaleet paistinpannussa.
Peitä kalat tomaattipyreellä.
Mausta suolalla ja mustapippurilla.
Levitä päälle purjot.
Juustokastike: Kuumenna rasva kattilassa.
Sekoita joukkoon vehnäjauhot.
Lisää maito.
Keitä pari minuuttia ja sekoita.
Lisää suolaa ja juustoraaste.
Kaada kastike vuokaan.
Paista 200 asteessa 30 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 267 grammaa
Mlt65
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Seiti, Pirkka (pakaste) 400g | 15g | 12kcal | 2.5g | 0.1g | 0.1g | 0g | |
| Purjosipuli | 15g | 3.4kcal | 0.3g | 0.4g | 0g | 0.3g | |
| Öljy | 1.1g | 10kcal | 0g | 0g | 1.1g | 0g | |
| Tomaattipyree, Pirkka | 2.2g | 1.8kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0g | |
| Leivontamargariini 80% juokseva, keskiarvo | 3.1g | 22kcal | 0g | 0g | 2.5g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 2.2g | 7.5kcal | 0.2g | 1.5g | 0g | 0.1g | |
| Maito, Kevyt | 29g | 14kcal | 0.9g | 1.4g | 0.4g | 0g | |
| Juustoraaste Arla Magre 17% | 11g | 31kcal | 3.2g | 0.3g | 1.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 156g | 201kcal | 14.4g | 8.2g | 12g | 0.8g | |
| Valittu annoskoko | 78g | 100kcal | 7.2g | 4.1g | 6g | 0.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 39g | 50kcal | 3.6g | 2.1g | 3g | 0.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 129kcal | 9.2g | 5.2g | 7.7g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu