Pestosilakat
Silakoista evät pois.
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
Fileille suolaa ja pestoa ja rullalle.
Uuniin, 200C ja n. 20 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Marsuli
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Silakkafilee | 55g | 80kcal | 8.9g | 0g | 4.9g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 10g | 2kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 7.9g | 2.1kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.1g | |
| Oliiviöljy | 0.8g | 7kcal | 0g | 0g | 0.8g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.2g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Pesto (Pirkka) | 4g | 23kcal | 0.2g | 0.2g | 2.4g | 0.2g | |
| Annoskoko tuplana | 156g | 227kcal | 18.6g | 2g | 16.2g | 0.8g | |
| Valittu annoskoko | 78g | 114kcal | 9.3g | 1g | 8.1g | 0.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 39g | 57kcal | 4.7g | 0.5g | 4.1g | 0.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 145kcal | 11.9g | 1.3g | 10.4g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu