Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 34g | 15kcal | 3.4g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 10g | 6.6kcal | 0.3g | 0.5g | 0.4g | 0g | |
| Valkopippuri | 2.4g | 6.8kcal | 0.3g | 1g | 0.1g | 0.6g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 5.5g | 17kcal | 1.4g | 0g | 1.2g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 17g | 36kcal | 5.3g | 0g | 1.5g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 1.4g | 4.2kcal | 0.2g | 0.3g | 0.1g | 0.6g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 6.9g | 4.4kcal | 0.2g | 0g | 1.7g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 156g | 178kcal | 22.2g | 3.8g | 10g | 2.4g | |
| Valittu annoskoko | 78g | 89kcal | 11.1g | 1.9g | 5g | 1.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 39g | 45kcal | 5.6g | 1g | 2.5g | 0.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.4g | 6.4g | 1.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu