Maissikanaa kasvispedillä
Uunivuoka voidellaan oliiviöljyllä.
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pinaatti | 3.6g | 0.5kcal | 0.1g | 0g | 0g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 12g | 2.2kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Parsa | 8.3g | 1.3kcal | 0.1g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Valkosipuli | 1g | 1.1kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Broileri, rintaleike, nahkoineen | 52g | 76kcal | 11.1g | 0g | 3.5g | 0g | |
| Oliiviöljy sitruuna (Rainbow), annos 10g | 0.5g | 4.2kcal | 0g | 0g | 0.5g | 0g | |
| Fariinisokeri | 0.5g | 2.1kcal | 0g | 0.5g | 0g | 0g | |
| Paprikajauhe | 0.2g | 0.7kcal | 0g | 0g | 0g | 0.1g | |
| Annoskoko tuplana | 156g | 176kcal | 23g | 2.2g | 8g | 0.6g | |
| Valittu annoskoko | 78g | 88kcal | 11.5g | 1.1g | 4g | 0.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 39g | 44kcal | 5.8g | 0.6g | 2g | 0.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 113kcal | 14.7g | 1.4g | 5.1g | 0.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu