Vihreä lanttumuusi
1 iso lanttu
1 parsakaali
1 pussi pakastepinaattia
5 porkkanaa
1-2 sipulia
1-2 valkosipulinkynttä
1 liha- tai kasvisliemikuutio
1 dl kookosmaitoa
suolaa
Pilko vihannekset ja juurekset pieniksi paloiksi ja keitä lihaliemikuution kanssa.
Kaada vesi pois ja lisää kookosmaito ja mausteet.
Alkuperäiseen reseptiin kuului lisäksi 1-2 ruokalusikallista voita.
Soseuta keitos sauvasekoittimella tasaiseksi.
Resepti peräsin ProBodyn numerosta 5/09.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 434 grammaa
Pullamursu
1 parsakaali
1 pussi pakastepinaattia
5 porkkanaa
1-2 sipulia
1-2 valkosipulinkynttä
1 liha- tai kasvisliemikuutio
1 dl kookosmaitoa
suolaa
Pilko vihannekset ja juurekset pieniksi paloiksi ja keitä lihaliemikuution kanssa.
Kaada vesi pois ja lisää kookosmaito ja mausteet.
Alkuperäiseen reseptiin kuului lisäksi 1-2 ruokalusikallista voita.
Soseuta keitos sauvasekoittimella tasaiseksi.
Resepti peräsin ProBodyn numerosta 5/09.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 434 grammaa
Pullamursu
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lanttu | 4505g | 1300kcal | 45.1g | 207.2g | 13.5g | 81.1g | |
| Parsakaali brokkoli | 563g | 197kcal | 26g | 11g | 1.7g | 14.1g | |
| Porkkana | 1171g | 383kcal | 7.3g | 65.1g | 2.3g | 29.9g | |
| Pinaatti | 676g | 90kcal | 10.9g | 2.7g | 2g | 8.8g | |
| Sipuli | 451g | 136kcal | 5.6g | 21.6g | 0.9g | 7.7g | |
| Valkosipuli | 36g | 39kcal | 2.8g | 5.9g | 0.2g | 0.8g | |
| Kasvisliemikuutio | 50g | 151kcal | 4.7g | 6.7g | 11.6g | 0.8g | |
| Kookosmaito | 360g | 751kcal | 7.3g | 10.1g | 76.9g | 1.8g | |
| Annoskoko tuplana | 15624g | 6094kcal | 219.4g | 660.6g | 218.2g | 290g | |
| Valittu annoskoko | 7812g | 3047kcal | 109.7g | 330.3g | 109.1g | 145g | |
| Annoskoko puolitettuna | 3906g | 1524kcal | 54.9g | 165.2g | 54.6g | 72.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 39kcal | 1.4g | 4.2g | 1.4g | 1.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu