Seitikastike PALJON PROTEIINIA!
Paista seiti pannulla.
Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).
Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.
Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Annika13
Lisää noin 2dl vettä ja suurusta (3dl vettä ja 3 kukkurallista vehnäjauhoja).
Lisää kalaliemikuutiot ja anna kiehua hiljalleen n. 5 minuuttia.
Sekoita joukkoon kalaliemikuutiot ja sitruunamehua makusi mukaan.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 224 grammaa
Annika13
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Seiti, Pirkka (pakaste) 400g | 350g | 280kcal | 59.5g | 3.5g | 3.5g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 18g | 60kcal | 1.8g | 12.2g | 0.2g | 0.6g | |
| Vesi | 219g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Sitruunamehu, laimentamaton | 13g | 2.8kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0g | |
| Kalaliemikuutio | 10g | 29kcal | 1g | 3.3g | 1.3g | 0.1g | |
| Kevyt kermaviili 3.5% hyla (Valio) | 175g | 114kcal | 5.6g | 8.4g | 6.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1568g | 972kcal | 135.8g | 55.2g | 22.2g | 1.4g | |
| Valittu annoskoko | 784g | 486kcal | 67.9g | 27.6g | 11.1g | 0.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 392g | 243kcal | 34g | 13.8g | 5.6g | 0.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 62kcal | 8.7g | 3.5g | 1.4g | 0.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu