Broileripaistos

Lisää riisi kiehuvaan veteen ja mausta vesi makusi mukaan.

Sammuta levy ja anna riisin kypsyä kannen alla.

Höyrytä mutta älä liikaa porkkana, kukkakaali, parsakaali.

Paista kanafileet voissa ja öljyssä.

Lisää purjosuikaleet ja lopuksi mausteet ja mangocheteny ja creme bonjur.

Sekoita kaikki aineet vuokaan ja lisää kerma ja juustoraaste sekä soijakastiketta pinnalle.

Laita 225 asteiseen uuniin ja 15 minuuttia.

Hyvää punajuurisalaatin tai vihersalaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 493 grammaa

Beachlady
AineksetMääräEnergiaPHRK
Vesi1334g0kcal0g0g0g0g
Riisi, jasmin keittämätön587g2113kcal41.1g469.5g2.9g0g
Öljyt, oliiviöljy (Bertolli Extra Vergine) 13,5 g 1 rkl40g360kcal0g0g40g0g
Voi, 1 tl, 5 g32g234kcal0.3g0.3g25.6g0g
Broilerin rintafilee, atria1601g1729kcal304.1g17.6g57.6g0g
Porkkana, keskikokoinen 65g667g187kcal4g39.7g1.3g16.7g
Kukkakaali 880g212kcal15.9g19.4g2.6g20.2g
Purjosipuli 227g52kcal4.1g5.4g0.5g4.8g
Creme bonjour cuisine (pippuri)333g434kcal10g6.7g43.3g0g
Ruokakerma 2% (Valio), annos 50g880g484kcal27.3g56.3g17.6g0g
Soijakastike 80g48kcal4.1g7.6g0.1g0g
Juustoraaste x-tra 15 %, annos 100g374g971kcal112g7.5g56g0g
Mangochutney (Pirkka), annos 76g267g560kcal5.1g138.7g0.8g0g
Parsakaali, 100 g, 1,5 dl587g176kcal27g11.2g1.8g9.4g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana15776g15118kcal1110g1559.8g500.2g102.2g
Valittu annoskoko7888g7559kcal555g779.9g250.1g51.1g
Annoskoko puolitettuna3944g3779kcal277.5g390g125.1g25.6g
Arvot/100g100g96kcal7g9.9g3.2g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=204632