Kukkakaalicouscous herneillä ja fetalla

Raasta kukkakaali couscousmaiseksi rakeeksi ja keitä vedessä noin 3 min. Valuta hyvin siivilässä.

Hienonna basilika.

Paahda siemenet pannulla kullanruskeiksi.

Kaada kukkakaalirouhe kulhoon ja nostele sekaan yrtit, sitruunamehu ja oliiviöljy, ja mausta mielesi mukaan.

Lisää joukkoon siemenet ja murennettu feta ja sekoita hyvin.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 283 grammaa

Nempukka
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kukkakaali 2805g675kcal50.8g61.7g8.4g64.5g
Pakasteherneet (Pirkka), annos 200g1402g743kcal79.9g74.3g14g0g
Sitruunanamehu, puristettu, tuore210g53kcal0g18.9g0g0.2g
Feta Arla Apetina 50g1402g3506kcal196.3g35.1g280.5g0g
Kurpitsansiemenet gogreen (Gogreen ab), annos 100g491g2749kcal162g63.8g206.1g19.6g
Oliiviöljy (kylmäpuristettu, extra virgin) (Pirkka), annos 20g140g1234kcal0g0g140.2g0g
Basilika, tuore 70g19kcal2.2g0.7g0.6g1.1g
Kukkakaali 603g145kcal10.9g13.3g1.8g13.9g
Pakasteherneet (Pirkka), annos 200g302g160kcal17.2g16g3g0g
Sitruunanamehu, puristettu, tuore46g11kcal0g4.1g0g0g
Feta Arla Apetina 50g302g754kcal42.2g7.5g60.3g0g
Kurpitsansiemenet gogreen (Gogreen ab), annos 100g106g593kcal34.9g13.8g44.5g4.2g
Oliiviöljy (kylmäpuristettu, extra virgin) (Pirkka), annos 20g30g265kcal0g0g30.2g0g
Basilika, tuore 15g4.2kcal0.5g0.2g0.1g0.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana15848g21821kcal1193.8g618.8g1579.4g207.4g
Valittu annoskoko7924g10911kcal596.9g309.4g789.7g103.7g
Annoskoko puolitettuna3962g5455kcal298.5g154.7g394.9g51.9g
Arvot/100g100g138kcal7.5g3.9g10g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=458609