Kukkakaalicouscous herneillä ja fetalla

Raasta kukkakaali couscousmaiseksi rakeeksi ja keitä vedessä noin 3 min. Valuta hyvin siivilässä.

Hienonna basilika.

Paahda siemenet pannulla kullanruskeiksi.

Kaada kukkakaalirouhe kulhoon ja nostele sekaan yrtit, sitruunamehu ja oliiviöljy, ja mausta mielesi mukaan.

Lisää joukkoon siemenet ja murennettu feta ja sekoita hyvin.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 283 grammaa

Nempukka
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kukkakaali 3.1g0.8kcal0.1g0.1g0g0.1g
Pakasteherneet (Pirkka), annos 200g1.6g0.8kcal0.1g0.1g0g0g
Sitruunanamehu, puristettu, tuore0.2g0.1kcal0g0g0g0g
Feta Arla Apetina 50g1.6g3.9kcal0.2g0g0.3g0g
Kurpitsansiemenet gogreen (Gogreen ab), annos 100g0.5g3.1kcal0.2g0.1g0.2g0g
Oliiviöljy (kylmäpuristettu, extra virgin) (Pirkka), annos 20g0.2g1.4kcal0g0g0.2g0g
Basilika, tuore 0.1g0kcal0g0g0g0g
Kukkakaali 0.7g0.2kcal0g0g0g0g
Pakasteherneet (Pirkka), annos 200g0.3g0.2kcal0g0g0g0g
Sitruunanamehu, puristettu, tuore0.1g0kcal0g0g0g0g
Feta Arla Apetina 50g0.3g0.8kcal0g0g0.1g0g
Kurpitsansiemenet gogreen (Gogreen ab), annos 100g0.1g0.7kcal0g0g0g0g
Oliiviöljy (kylmäpuristettu, extra virgin) (Pirkka), annos 20g0g0.3kcal0g0g0g0g
Basilika, tuore 0g0kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana18g25kcal1.2g0.6g1.6g0.2g
Valittu annoskoko9g12kcal0.6g0.3g0.8g0.1g
Annoskoko puolitettuna4g6kcal0.3g0.2g0.4g0.1g
Arvot/100g100g140kcal6.8g3.4g9.1g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=458609