Bataatti-soija-jauhelihalaatikko

Kiehauta 2,5dl vettä ja imeytä soijarouhe veteen.

Paista jauheliha ja hienonnettu sipuli öljyssä pannulla, lisää imeytettysoijarouhe sekaan ja mausta.

Kuori bataatit ja leikkaa pienehköiksi suikaleiksi.

Laita tilavaan, laakeaan uunivuokaan jauheliha-soija-sipuliseos, bataattisuikaleet, juustoraaste (säästä vähän raastetta pinnalle)
ja raejuusto.

Sekoita, että ainekset ovat tasaisesti.

Vatkaa munat ja maito keskenään, mausta suolalla ja pippurilla.

Kaada munamaito vuokaan.

Ripottele loppu juustoraaste pinnalle.

Kypsennä 200 asteessa ensin 30 min Painele ruokaa lastalla, ettei pinta kuivu, paista vielä 20 - 30 min.
Uunista otettua anna vetäytyä hetki

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 370 grammaa

Elemerger
AineksetMääräEnergiaPHRK
Bataatti, kuorittu 35g28kcal0.5g5.9g0g1g
Jauheliha, naudan 10% paistijauheliha8.7g15kcal1.7g0g0.9g0g
Soijarouhe, tumma, 30g5.5g18kcal2.7g1.6g0g0.3g
Purjosipuli 2.2g0.5kcal0g0.1g0g0g
Sipuli, paistettu 1.1g1.1kcal0g0.1g0.1g0g
Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki3.3g2.6kcal0.4g0.1g0.1g0g
Suola, annos 3g0.2g0kcal0g0g0g0g
Juustoraaste x-tra 15 %, annos 100g2.2g5.7kcal0.7g0g0.3g0g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen15g5kcal0.5g0.7g0g0g
Kananmuna, omega, kuoreton 7.2g10kcal0.9g0g0.7g0g
Sitruunapippuri (Santamaria), annos 1g0.2g0.4kcal0g0.1g0g0g
Mustapippuri 0.1g0.2kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana162g172kcal14.8g17.2g4.2g2.6g
Valittu annoskoko81g86kcal7.4g8.6g2.1g1.3g
Annoskoko puolitettuna41g43kcal3.7g4.3g1.1g0.7g
Arvot/100g100g106kcal9.1g10.6g2.6g1.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=334331