Thai-tonnikalaa
Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 304g | 55kcal | 1.7g | 7.6g | 1.2g | 2.1g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 118g | 30kcal | 1.1g | 5.4g | 0.5g | 2.2g | |
| Sipuli | 45g | 14kcal | 0.6g | 2.2g | 0.1g | 0.8g | |
| Valkosipuli | 11g | 12kcal | 0.9g | 1.8g | 0.1g | 0.2g | |
| Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka) | 84g | 160kcal | 0.4g | 38g | 0.5g | 3.4g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 79g | 58kcal | 3.5g | 10.2g | 0.2g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 158g | 165kcal | 35.3g | 0g | 2.4g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 34g | 298kcal | 0g | 0g | 33.7g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1665g | 1583kcal | 87g | 130.4g | 77.4g | 17.4g | |
| Valittu annoskoko | 833g | 791kcal | 43.5g | 65.2g | 38.7g | 8.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 416g | 396kcal | 21.8g | 32.6g | 19.4g | 4.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 5.2g | 7.8g | 4.6g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu