Tonnikalamarakooniporkkanalaatikko
Keitä makaroonit ohjeen mukaan.
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makarooni tumma, (myllynparas), (125g/2,5dl) | 2000g | 7000kcal | 270g | 1312g | 58g | 120g | |
| Salaattitonnikalaa vedessä (Xtra), annos 140g | 1120g | 874kcal | 179.2g | 19g | 9g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 400g | 112kcal | 2.4g | 23.8g | 0.8g | 10g | |
| Kevyt maitojuoma laktoositon (Milbona), annos 100g | 4000g | 1520kcal | 132g | 108g | 60g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 800g | 1141kcal | 100g | 2.4g | 82g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 16640g | 21294kcal | 1367.2g | 2930.4g | 419.6g | 260g | |
| Valittu annoskoko | 8320g | 10647kcal | 683.6g | 1465.2g | 209.8g | 130g | |
| Annoskoko puolitettuna | 4160g | 5323kcal | 341.8g | 732.6g | 104.9g | 65g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 8.2g | 17.6g | 2.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu