Tonnikalamarakooniporkkanalaatikko
Keitä makaroonit ohjeen mukaan.
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
Raasta porkkana.
Valuta tonnikala.
Sotke keskenään.
Valmistamunamaito.
Lisää aineet uunivuokaan ja paista 200 c 30-40 min.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Telle
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Makarooni tumma, (myllynparas), (125g/2,5dl) | 21g | 73kcal | 2.8g | 13.6g | 0.6g | 1.2g | |
| Salaattitonnikalaa vedessä (Xtra), annos 140g | 12g | 9kcal | 1.9g | 0.2g | 0.1g | 0g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 4.2g | 1.2kcal | 0g | 0.2g | 0g | 0.1g | |
| Kevyt maitojuoma laktoositon (Milbona), annos 100g | 42g | 16kcal | 1.4g | 1.1g | 0.6g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 8.3g | 12kcal | 1g | 0g | 0.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 173g | 222kcal | 14.2g | 30.2g | 4.4g | 2.6g | |
| Valittu annoskoko | 87g | 111kcal | 7.1g | 15.1g | 2.2g | 1.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 43g | 55kcal | 3.6g | 7.6g | 1.1g | 0.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 128kcal | 8.2g | 17.5g | 2.5g | 1.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu