Vihreä lanttumuusi
1 iso lanttu
1 parsakaali
1 pussi pakastepinaattia
5 porkkanaa
1-2 sipulia
1-2 valkosipulinkynttä
1 liha- tai kasvisliemikuutio
1 dl kookosmaitoa
suolaa
Pilko vihannekset ja juurekset pieniksi paloiksi ja keitä lihaliemikuution kanssa.
Kaada vesi pois ja lisää kookosmaito ja mausteet.
Alkuperäiseen reseptiin kuului lisäksi 1-2 ruokalusikallista voita.
Soseuta keitos sauvasekoittimella tasaiseksi.
Resepti peräsin ProBodyn numerosta 5/09.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 434 grammaa
Pullamursu
1 parsakaali
1 pussi pakastepinaattia
5 porkkanaa
1-2 sipulia
1-2 valkosipulinkynttä
1 liha- tai kasvisliemikuutio
1 dl kookosmaitoa
suolaa
Pilko vihannekset ja juurekset pieniksi paloiksi ja keitä lihaliemikuution kanssa.
Kaada vesi pois ja lisää kookosmaito ja mausteet.
Alkuperäiseen reseptiin kuului lisäksi 1-2 ruokalusikallista voita.
Soseuta keitos sauvasekoittimella tasaiseksi.
Resepti peräsin ProBodyn numerosta 5/09.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 434 grammaa
Pullamursu
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lanttu | 5006g | 1444kcal | 50.1g | 230.3g | 15g | 90.1g | |
| Parsakaali brokkoli | 626g | 219kcal | 28.9g | 12.2g | 1.9g | 15.6g | |
| Porkkana | 1302g | 426kcal | 8.1g | 72.4g | 2.6g | 33.2g | |
| Pinaatti | 751g | 100kcal | 12.2g | 3g | 2.3g | 9.8g | |
| Sipuli | 501g | 151kcal | 6.3g | 24g | 1g | 8.5g | |
| Valkosipuli | 40g | 43kcal | 3.2g | 6.5g | 0.2g | 0.8g | |
| Kasvisliemikuutio | 55g | 168kcal | 5.2g | 7.4g | 12.9g | 0.9g | |
| Kookosmaito | 401g | 834kcal | 8.1g | 11.3g | 85.4g | 2g | |
| Annoskoko tuplana | 17360g | 6772kcal | 244.2g | 734.2g | 242.6g | 321.8g | |
| Valittu annoskoko | 8680g | 3386kcal | 122.1g | 367.1g | 121.3g | 160.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 4340g | 1693kcal | 61.1g | 183.6g | 60.7g | 80.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 39kcal | 1.4g | 4.2g | 1.4g | 1.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu