Tonnikalasalaatti
Keitä riisi ja munat, valuta tonnikala ja raejuusto.
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
Pilko vihannekset.
Sekoita ainekset keskenään.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 292 grammaa
Mehama
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala, Rainbow (vedessä) | 140g | 154kcal | 32.2g | 0g | 1.4g | 0g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 100g | 65kcal | 13g | 2.1g | 0.3g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 110g | 157kcal | 13.8g | 0.3g | 11.3g | 0g | |
| Arla apetina feta snack, paprika (Arla), annos 150g | 75g | 225kcal | 10.5g | 0.8g | 19.5g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 100g | 18kcal | 0.6g | 2.5g | 0.4g | 0.7g | |
| Kurkku | 100g | 11kcal | 0.6g | 1.4g | 0.1g | 0.7g | |
| Paprika keltainen | 50g | 15kcal | 0.5g | 2.6g | 0.1g | 1g | |
| Jäävuorisalaatti, rapea | 50g | 5kcal | 0.6g | 0.4g | 0.1g | 0.6g | |
| Kirsikkatomaatti, suomalainen | 50g | 10kcal | 0.3g | 1.9g | 0.2g | 0.7g | |
| Täysjyväriisi, keitetty, suolaa | 100g | 134kcal | 2.4g | 28.6g | 0.3g | 3g | |
| Annoskoko tuplana | 1752g | 1590kcal | 149g | 81.2g | 67.4g | 13.4g | |
| Valittu annoskoko | 876g | 795kcal | 74.5g | 40.6g | 33.7g | 6.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 438g | 398kcal | 37.3g | 20.3g | 16.9g | 3.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 91kcal | 8.5g | 4.6g | 3.8g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu