Ruis-marjasmoothie (pirkka-ohje ilman hunajaa)

4 kpl hapankorppua
2 dl (100 g) pakastepuolukoita
3 dl kevytmaitoa
2 rkl makeutusjauhetta (tai sokeria)

Paloittele hapankorput monitoimikoneen kulhoon ja jauha hienoksi.

Lisää marjat ja hienonna.

Kaada joukkoon maito.

Mausta hunajalla ja makeutusjauheella.

Sekoita tasaiseksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 147 grammaa

Maryp
AineksetMääräEnergiaPHRK
Hapankorppu (1 pala) (Oululainen), annos 10.4g84g311kcal10.1g50.4g2.4g19.3g
Puolukka 200g78kcal0.9g13.6g1g5.2g
Kevytmaito, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1 ug 600g274kcal18g28.8g9g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1768g1324kcal58g185.6g24.8g49g
Valittu annoskoko884g662kcal29g92.8g12.4g24.5g
Annoskoko puolitettuna442g331kcal14.5g46.4g6.2g12.3g
Arvot/100g100g75kcal3.3g10.5g1.4g2.8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=276697