Soija-makaronilaatikko

Valmistetaan kuten kaikki makaroonilaatikot.

Keitä makaronit suolavedessä ja turvota soijarouhe toisessa vedessä.

Siivilöi makaronit ja sekoita soijarouheeseen haluamasi mausteet.

Lado vuokaan jossa vähän öljyä, ripottele sekaan pilkottua porkkanaa ja sörssä sekaasin.

Sitte tee maidosta ja munasta sinne liemi, laimenna vedellä jos et halua "seinämaista" makaroonilaatikkoa.

Paista sillee sopivasti ja syö.
Kun aterian jakaa kolmeen osaan, kaloreita tulee about 400 kcal, tai jos jaat annoksen neljään, kaloreita tulee noin 250 .

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 281 grammaa

Rechaka
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kananmunan valkuainen 66% kananmunan massasta 960g407kcal94.2g3.8g1g0g
Makaroni, keitetty, suolaa 3200g3090kcal96.3g626.9g10.2g31.7g
Soijajauho vähärasvainen 200g781kcal90.6g56.8g14.4g28.8g
Porkkana, keskikokoinen 65g520g146kcal3.1g30.9g1g13g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen1600g528kcal52.8g78.4g0g0g
Soijarouhe, tumma, 30g800g2584kcal400g240g4g44g
Makaroni, keitetty, suolaa 800g773kcal24.1g156.7g2.6g7.9g
Vesi800g0kcal0g0g0g0g
Oliiviöljy 120g1061kcal0g0g120g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana18000g18739kcal1522.2g2387g306.4g250.8g
Valittu annoskoko9000g9370kcal761.1g1193.5g153.2g125.4g
Annoskoko puolitettuna4500g4685kcal380.6g596.8g76.6g62.7g
Arvot/100g100g104kcal8.5g13.3g1.7g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=148297