Kukkakaalicouscous herneillä ja fetalla

Raasta kukkakaali couscousmaiseksi rakeeksi ja keitä vedessä noin 3 min. Valuta hyvin siivilässä.

Hienonna basilika.

Paahda siemenet pannulla kullanruskeiksi.

Kaada kukkakaalirouhe kulhoon ja nostele sekaan yrtit, sitruunamehu ja oliiviöljy, ja mausta mielesi mukaan.

Lisää joukkoon siemenet ja murennettu feta ja sekoita hyvin.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 283 grammaa

Nempukka
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kukkakaali 3200g770kcal57.9g70.4g9.6g73.6g
Pakasteherneet (Pirkka), annos 200g1600g848kcal91.2g84.8g16g0g
Sitruunanamehu, puristettu, tuore240g60kcal0g21.6g0g0.2g
Feta Arla Apetina 50g1600g4000kcal224g40g320g0g
Kurpitsansiemenet gogreen (Gogreen ab), annos 100g560g3136kcal184.8g72.8g235.2g22.4g
Oliiviöljy (kylmäpuristettu, extra virgin) (Pirkka), annos 20g160g1408kcal0g0g160g0g
Basilika, tuore 80g22kcal2.5g0.8g0.6g1.3g
Kukkakaali 688g166kcal12.5g15.1g2.1g15.8g
Pakasteherneet (Pirkka), annos 200g344g182kcal19.6g18.2g3.4g0g
Sitruunanamehu, puristettu, tuore52g13kcal0g4.7g0g0.1g
Feta Arla Apetina 50g344g860kcal48.2g8.6g68.8g0g
Kurpitsansiemenet gogreen (Gogreen ab), annos 100g121g677kcal39.9g15.7g50.7g4.8g
Oliiviöljy (kylmäpuristettu, extra virgin) (Pirkka), annos 20g34g303kcal0g0g34.4g0g
Basilika, tuore 18g4.8kcal0.5g0.2g0.1g0.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana18082g24897kcal1362.2g705.8g1801.8g237g
Valittu annoskoko9041g12448kcal681.1g352.9g900.9g118.5g
Annoskoko puolitettuna4520g6224kcal340.6g176.5g450.5g59.3g
Arvot/100g100g138kcal7.5g3.9g10g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=458609