Kukkakaalicouscous herneillä ja fetalla

Raasta kukkakaali couscousmaiseksi rakeeksi ja keitä vedessä noin 3 min. Valuta hyvin siivilässä.

Hienonna basilika.

Paahda siemenet pannulla kullanruskeiksi.

Kaada kukkakaalirouhe kulhoon ja nostele sekaan yrtit, sitruunamehu ja oliiviöljy, ja mausta mielesi mukaan.

Lisää joukkoon siemenet ja murennettu feta ja sekoita hyvin.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 283 grammaa

Nempukka
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kukkakaali 3205g771kcal58g70.5g9.6g73.7g
Pakasteherneet (Pirkka), annos 200g1603g849kcal91.4g84.9g16g0g
Sitruunanamehu, puristettu, tuore240g60kcal0g21.6g0g0.2g
Feta Arla Apetina 50g1603g4007kcal224.4g40.1g320.5g0g
Kurpitsansiemenet gogreen (Gogreen ab), annos 100g561g3141kcal185.1g72.9g235.6g22.4g
Oliiviöljy (kylmäpuristettu, extra virgin) (Pirkka), annos 20g160g1410kcal0g0g160.3g0g
Basilika, tuore 80g22kcal2.5g0.8g0.6g1.3g
Kukkakaali 689g166kcal12.5g15.2g2.1g15.9g
Pakasteherneet (Pirkka), annos 200g345g183kcal19.6g18.3g3.4g0g
Sitruunanamehu, puristettu, tuore52g13kcal0g4.7g0g0.1g
Feta Arla Apetina 50g345g861kcal48.2g8.6g68.9g0g
Kurpitsansiemenet gogreen (Gogreen ab), annos 100g121g678kcal39.9g15.7g50.8g4.8g
Oliiviöljy (kylmäpuristettu, extra virgin) (Pirkka), annos 20g35g303kcal0g0g34.5g0g
Basilika, tuore 18g4.8kcal0.6g0.2g0.1g0.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana18112g24938kcal1364.4g707g1804.8g237.4g
Valittu annoskoko9056g12469kcal682.2g353.5g902.4g118.7g
Annoskoko puolitettuna4528g6235kcal341.1g176.8g451.2g59.4g
Arvot/100g100g138kcal7.5g3.9g10g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=458609