Maissikanaa kasvispedillä
Uunivuoka voidellaan oliiviöljyllä.
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
Päälle laitetaan tuore pinaatti, lohkottu kesäkurpitsa ja kuoritut, paloitellut vihreät parsat.
Murskattu valkosipuli, paprikajauhe, suola ja muskovado/fariinisokeri sekoitetaan tahnaksi ja maissikanan palat voidellaan tahnalla.
Kanat asetetaan vuokaan kasvisten päälle ja paistetaan 180-asteisessa kiertoilmauunissa noin 20 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 189 grammaa
Lunatikru
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pinaatti | 419g | 56kcal | 6.8g | 1.7g | 1.3g | 5.5g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 1438g | 260kcal | 8.1g | 36g | 5.8g | 10.1g | |
| Parsa | 959g | 149kcal | 12.3g | 11.5g | 1.9g | 14.4g | |
| Valkosipuli | 120g | 130kcal | 9.5g | 19.5g | 0.7g | 2.5g | |
| Broileri, rintaleike, nahkoineen | 5992g | 8838kcal | 1288.3g | 0g | 407.5g | 0g | |
| Oliiviöljy sitruuna (Rainbow), annos 10g | 60g | 491kcal | 0g | 0g | 59.9g | 0g | |
| Fariinisokeri | 60g | 243kcal | 0g | 59.9g | 0g | 0g | |
| Paprikajauhe | 24g | 77kcal | 3.5g | 4.4g | 3.1g | 9g | |
| Annoskoko tuplana | 18144g | 20486kcal | 2657g | 266g | 960.4g | 83g | |
| Valittu annoskoko | 9072g | 10243kcal | 1328.5g | 133g | 480.2g | 41.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 4536g | 5122kcal | 664.3g | 66.5g | 240.1g | 20.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 113kcal | 14.6g | 1.5g | 5.3g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu