Kana-pinaattilasagne 39% proteiinia

Paloittele kanat.

Hienonna sipuli.

Paista kanat, sipuli ja pinaatti pannulla öljyssä.

Lisää puolet ranskankermasta, vesi ja mausteet.

Sekoita raejuusto ja puolet ranskankermasta maitoon ja mausta.

Paahda pinjansiemenet pannulla.

Voitele vuoka ja lado kerroksittain kana-pinaattiseosta, raejuustoseosta, pinjansiemeniä ja lasagnelevyjä.

Päällimmäiseksi raejuustoseosta ja pinnalle juustoraaste.

Paista uunin keskiosassa 200 asteessa n. puoli tuntia.

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 227 grammaa

Maxitar
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kanafilee (Kariniemi), annos 100g1600g2080kcal56g68.8g35.2g51.2g
Sipuli 660g200kcal8.3g31.7g1.3g11.2g
Pinaattipakaste 150g1800g252kcal34.2g7.2g9g23.4g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl20g180kcal0g0g20g0g
Ranskankerma kevyt rasvaa 5%800g720kcal32g60.8g40g0g
Vesi800g0kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g12g0kcal0g0g0g0g
Mustapippuri 8g22kcal0.9g3.1g0.3g2.1g
Raejuusto rasvaton,Valio1600g1040kcal208g33.6g4.8g0g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen800g264kcal26.4g39.2g0g0g
Lasagnelevy, täysjyvä (Myllyn paras), annos 12g576g1976kcal70.3g386.5g4.6g44.4g
Polar 15% juustoraaste (150g)400g1040kcal124g0g60g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana18152g15548kcal1120.2g1261.8g350.4g264.6g
Valittu annoskoko9076g7774kcal560.1g630.9g175.2g132.3g
Annoskoko puolitettuna4538g3887kcal280.1g315.5g87.6g66.2g
Arvot/100g100g86kcal6.2g7g1.9g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=176563