Prode-munakas
Riko munat kulhoo, lisää valkuaiset, maito ja pippuri.
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
Paista seos pannulla rypsiöljyllä.
Kun munakas on paistunut ja hyytynyt tarpeeksi, lisää täytteet (metvursti, pizzasuikale, juusto & oregano) omeletin toiselle puolelle.
Käännä vastakkainen puoli täytteiden päälle ja anna paistua vielä hetki.
Mitä loistavin aamupala tai illallinen rankan treenin pääle.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 114 grammaa
Pauli87
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmunan valkuainen, keskikoko 35g | 400g | 168kcal | 39.2g | 1.6g | 0.4g | 0g | |
| Maito, punainen (Valio), annos 100g | 120g | 77kcal | 3.8g | 5.8g | 4.2g | 0g | |
| Valkopippuri | 28g | 79kcal | 2.9g | 11.9g | 0.6g | 7.3g | |
| Metvursti, kevyt LINJA (Hk), annos 4g | 64g | 192kcal | 16.6g | 0g | 14.1g | 0g | |
| Oltermanni 9% (Valio), annos 5g | 200g | 420kcal | 62g | 0g | 18g | 0g | |
| Oregano, kuivattu | 16g | 49kcal | 1.8g | 3.5g | 1.6g | 6.8g | |
| Keltuainen, 20g, annos 20g | 80g | 51kcal | 2.8g | 0.2g | 20g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1816g | 2072kcal | 258.2g | 46g | 117.8g | 28.2g | |
| Valittu annoskoko | 908g | 1036kcal | 129.1g | 23g | 58.9g | 14.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 454g | 518kcal | 64.6g | 11.5g | 29.5g | 7.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 114kcal | 14.2g | 2.5g | 6.5g | 1.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu