Broileri-Paprika Couscous
Leikkaa rintafileet, paprikat ja purjo suikaleiksi.
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
Laita couscous hautumaan paketin ohjeen mukaan, lisää ½ kanalientä.
Paista kanapaloihin väriä, mausta currylla.
Kaada ananaspurkista tilkka lientä pannulle ja noin ½ purkkia murskaa.
Laita liraus soijakastiketta ja sekoita.
Lisää paprikat ja kaada couscous pannuun, sekoita.
Maista tarviiko suolaa.
Tarjoa heti.
Lähde: Siirry sivulle!
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 212 grammaa
Duchess
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fileesuikale Broileri (Atria), annos 300g | 33g | 36kcal | 7.6g | 0g | 0.7g | 0g | |
| Paprika keltainen | 9g | 2.8kcal | 0.1g | 0.5g | 0g | 0.2g | |
| Paprika vihreä | 9g | 2kcal | 0.1g | 0.2g | 0g | 0.2g | |
| Paprika punainen | 9g | 2.7kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.2g | |
| Couscous, keitetty, annos 100g | 22g | 79kcal | 3.2g | 15.3g | 0.5g | 0.3g | |
| Ananasmurskaa ananasmehussa (Rainbow) 1 purkki 227/140g | 7.7g | 4.6kcal | 0g | 1.2g | 0g | 0.1g | |
| Soijakastike | 1.1g | 0.7kcal | 0.1g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Kanaliemikuutio, sisältää vehnää | 1.2g | 3.9kcal | 0.1g | 0.2g | 0.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 185g | 264kcal | 22.6g | 35.8g | 3g | 2g | |
| Valittu annoskoko | 93g | 132kcal | 11.3g | 17.9g | 1.5g | 1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 46g | 66kcal | 5.7g | 9g | 0.8g | 0.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 12.2g | 19.3g | 1.6g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu