Tonnikala-soijarouhepihvit
Sekoita kaikki ainekset ja kypsennetty soijarouhe.
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
Mausta yleismausteella, tillillä tai makusi mukaan.
Paista 200 asteessa kunnes kullanruskeita.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 92 grammaa
Pikkurebe
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala vedessä | 377g | 394kcal | 84.6g | 0g | 5.7g | 0g | |
| Soijarouhe, vaalea | 50g | 193kcal | 19.4g | 23.3g | 1.2g | 5.1g | |
| Ehrmann rahkajogurtti 0,9% (Ehrmann), annos 250g | 314g | 182kcal | 23.6g | 15.7g | 2.8g | 0.3g | |
| Korppujauho | 18g | 64kcal | 1.8g | 13.2g | 0.2g | 0.9g | |
| Vehnälese | 15g | 34kcal | 2g | 2.3g | 0.7g | 5.7g | |
| Suola, annos 3g | 7.5g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 138g | 197kcal | 17.3g | 0.4g | 14.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1840g | 2130kcal | 297.4g | 109.8g | 49.6g | 24g | |
| Valittu annoskoko | 920g | 1065kcal | 148.7g | 54.9g | 24.8g | 12g | |
| Annoskoko puolitettuna | 460g | 533kcal | 74.4g | 27.5g | 12.4g | 6g | |
| Arvot/100g | 100g | 116kcal | 16.2g | 6g | 2.7g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu