Joben proteiinipläjäys
Lohko tomaatti ja keitetty kananmuna.
Lisää joukkoon raejuusto ja tonnikala.
Mausta sitruunalla ja sitruunapippurilla.
Sekoita, päälle kukkura rkl turkkilaista jogurttia ja valmis!
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 416 grammaa
Jobelix72
Lisää joukkoon raejuusto ja tonnikala.
Mausta sitruunalla ja sitruunapippurilla.
Sekoita, päälle kukkura rkl turkkilaista jogurttia ja valmis!
Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 416 grammaa
Jobelix72
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tonnikala vedessä | 225g | 235kcal | 50.5g | 0g | 3.4g | 0g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 281g | 57kcal | 1.7g | 10.7g | 0.8g | 3.9g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 225g | 180kcal | 29.2g | 4.5g | 4.5g | 0g | |
| Kananmuna, keitetty | 124g | 177kcal | 15.5g | 0.4g | 12.7g | 0g | |
| Sitruunamehu, laimentamaton | 34g | 7.1kcal | 0.1g | 0.5g | 0g | 0g | |
| Sitruunapippuri (Santamaria), annos 1g | 2.2g | 3.8kcal | 0.2g | 0.7g | 0g | 0g | |
| Turkkilainen jogurtti (maustamaton) | 45g | 56kcal | 1.5g | 1.7g | 4.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1872g | 1431kcal | 197.4g | 37g | 51.8g | 7.8g | |
| Valittu annoskoko | 936g | 716kcal | 98.7g | 18.5g | 25.9g | 3.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 468g | 358kcal | 49.4g | 9.3g | 13g | 2g | |
| Arvot/100g | 100g | 77kcal | 10.5g | 2g | 2.8g | 0.4g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu