Tonnikalapiiras
Pohja: kaurahiutaleet, vehnäjauho, leivinjauho sekoitetaan, lisää rasva ja lopuksi maito.
Pohja esipaistetaan 10 min. 225. Päälle tonnikala, katkarapu, purjo, tilli.
Sekoita munamaito ja juustoraaste ja kaada päälle.
Uuni 200 noin puoli tuntia.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 270 grammaa
Satua63
Pohja esipaistetaan 10 min. 225. Päälle tonnikala, katkarapu, purjo, tilli.
Sekoita munamaito ja juustoraaste ja kaada päälle.
Uuni 200 noin puoli tuntia.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 270 grammaa
Satua63
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kaurahiutaleet, tavalliset (Elovena, Aamunhyvä ym.) 40 g, 1 dl | 35g | 119kcal | 4.9g | 19.6g | 2.3g | 3.8g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 427g | 1464kcal | 43.5g | 298.6g | 5.1g | 14.9g | |
| Leivinjauhe | 26g | 46kcal | 1.4g | 9.9g | 0g | 0.1g | |
| Kevytmaito, laktoositon maitojuoma, rasvaa 1,5 %, d-vitamiinia 1ug | 22g | 8.5kcal | 0.7g | 0.6g | 0.3g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 61g | 64kcal | 13.7g | 0g | 0.9g | 0g | |
| Katkarapu | 44g | 30kcal | 6.3g | 0g | 0.5g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 72g | 103kcal | 9g | 0.2g | 7.4g | 0g | |
| Ruokakerma ingman 5% | 88g | 74kcal | 3.1g | 5.3g | 4.4g | 0g | |
| Juustoraaste Arla Magre 17% | 66g | 184kcal | 19g | 1.6g | 11.2g | 0g | |
| Purjosipuli | 44g | 8.3kcal | 0.8g | 1.1g | 0.1g | 0.9g | |
| Tilli, tuore | 18g | 5.2kcal | 0.6g | 0.2g | 0.1g | 0.4g | |
| Margariini 80 % laktoositon | 44g | 306kcal | 0.3g | 0g | 34.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1890g | 4823kcal | 206.6g | 674.2g | 133.6g | 40.2g | |
| Valittu annoskoko | 945g | 2412kcal | 103.3g | 337.1g | 66.8g | 20.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 473g | 1206kcal | 51.7g | 168.6g | 33.4g | 10.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 255kcal | 10.9g | 35.7g | 7.1g | 2.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu