Kanapasta, kesäkurpitsa-sipuli
Suikaloi kesäkurpitsa ja sipuli ohuiksi viipaleiksi, kuullota öljyssä.
Lisää broileri, paista kypsäksi.
Lisää kerma ja aurajuusto, lisää tarvittaessa mausteiksi esim yrttejä, suolaa ei välttämättä tarvitse jos aurajuuston maku riittää suolaksi mielestäsi.
Keitä samaan aikaan makaroonit kypsäksi.
Sekoita kypsät makaroonit kastikkeen joukkoon.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 448 grammaa
Sallay
Lisää broileri, paista kypsäksi.
Lisää kerma ja aurajuusto, lisää tarvittaessa mausteiksi esim yrttejä, suolaa ei välttämättä tarvitse jos aurajuuston maku riittää suolaksi mielestäsi.
Keitä samaan aikaan makaroonit kypsäksi.
Sekoita kypsät makaroonit kastikkeen joukkoon.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 448 grammaa
Sallay
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broilerin fileesuikale, marinoimaton (Kariniemi), annos 100g | 33g | 36kcal | 7.6g | 0g | 0.6g | 0g | |
| Sipuli (kuorittu) | 11g | 3kcal | 0.1g | 0.5g | 0g | 0.2g | |
| Makaroni, pasta | 11g | 36kcal | 1.1g | 7.3g | 0.1g | 0.4g | |
| Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl | 1.6g | 15kcal | 0g | 0g | 1.6g | 0g | |
| Aurajuustomuru (Valio), annos 150g | 5.5g | 14kcal | 1.5g | 0g | 0.9g | 0g | |
| Ruokakerma, Valio Hyla 15% | 22g | 35kcal | 0.6g | 0.6g | 3.3g | 0g | |
| Kesäkurpitsa zucchini | 14g | 2.6kcal | 0.1g | 0.4g | 0.1g | 0.1g | |
| Annoskoko tuplana | 196g | 283kcal | 22g | 17.6g | 13.2g | 1.4g | |
| Valittu annoskoko | 98g | 142kcal | 11g | 8.8g | 6.6g | 0.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 49g | 71kcal | 5.5g | 4.4g | 3.3g | 0.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 145kcal | 11.2g | 9g | 6.7g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu