Soijarouhekiusaus

1 pss peruna-sipuliseosta
2 dl tummaa soijarouhetta
4 dl keitettyjä papuja
2 dl kaurakermaa
suolaa, pippuria

turvota soijarouhe veden, soijakastikkeen ja makean chilitahnan seoksessa, tai mielimarinadissasi.

Marinoi pavut samalla tavalla.

Sekoita kaikki ainekset ja kaada laakeaan uunivuokaan.

Paista 175 asteessa vähintään tunti, kunnes laatikko alkaa pehmetä kasaan.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 311 grammaa

Solsken
AineksetMääräEnergiaPHRK
Pakastekasvissekoitus, peruna-sipulisekoitus 4000g2862kcal72.8g577.2g8g42.8g
Soijarouhe, tumma, 30g800g2584kcal400g240g4g44g
Kidneypapu keitetty 100g3200g3040kcal220.8g467.2g16g220.8g
Soijakerma light (Alpro soija), annos 100g1600g1120kcal32g52.8g83.2g9.6g
Soijakastike 160g97kcal8.3g15.2g0.1g0g
Suola, annos 3g24g0kcal0g0g0g0g
Mustapippuri 8g22kcal0.9g3.1g0.3g2.1g
Chilikastike makea (Rainbow), annos 20g160g304kcal0g72g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana19904g20059kcal1469.6g2855g223.2g638.6g
Valittu annoskoko9952g10029kcal734.8g1427.5g111.6g319.3g
Annoskoko puolitettuna4976g5015kcal367.4g713.8g55.8g159.7g
Arvot/100g100g101kcal7.4g14.3g1.1g3.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=211436