Lämmin tonnikalavoileipä
Voitele kuitukunkut rasvalla.
Sekoita muut ainekset keskenään.
Voit myös maustaa seosta esim pippurilla ja suolalla.
Myös ketsuppi käy sekaan.
Sitten vaan sekosta kunkkupaloille paksu kerras ja lopuksi joseen vielä 2 siivua juustoa.
Sit uuniin 175C 20min.
Ja jopas on kuitua ja proteiinia
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 159 grammaa
Allu74
Sekoita muut ainekset keskenään.
Voit myös maustaa seosta esim pippurilla ja suolalla.
Myös ketsuppi käy sekaan.
Sitten vaan sekosta kunkkupaloille paksu kerras ja lopuksi joseen vielä 2 siivua juustoa.
Sit uuniin 175C 20min.
Ja jopas on kuitua ja proteiinia
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 159 grammaa
Allu74
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Juusto, Edam 17%, 8g siivu (Valio) | 32g | 86kcal | 9.6g | 0g | 5.4g | 0g | |
| Kananmuna kuoreton | 37g | 52kcal | 4.6g | 0.1g | 3.8g | 0g | |
| Raejuusto HYLA, rasvaton, maustamaton (Valio), annos 200g | 60g | 39kcal | 7.8g | 1.2g | 0.2g | 0g | |
| Tonnikala, vedessä, Pirkka, ½ prk | 100g | 100kcal | 23g | 0g | 0.5g | 0g | |
| Kuitukunkku (Vaasaan&vaasan), annos 35g | 70g | 133kcal | 7.7g | 18.9g | 2.7g | 9.8g | |
| Becel kevyt kasvirasvalevite 38% omega 3&6, annos 10g | 20g | 70kcal | 0g | 0.6g | 7.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 636g | 959kcal | 105.4g | 41.6g | 40.4g | 19.6g | |
| Valittu annoskoko | 318g | 480kcal | 52.7g | 20.8g | 20.2g | 9.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 159g | 240kcal | 26.4g | 10.4g | 10.1g | 4.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 151kcal | 16.6g | 6.5g | 6.4g | 3.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu