Thai-tonnikalaa
Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 405g | 73kcal | 2.3g | 10.1g | 1.6g | 2.8g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 158g | 39kcal | 1.4g | 7.2g | 0.6g | 3g | |
| Sipuli | 60g | 18kcal | 0.8g | 2.9g | 0.1g | 1g | |
| Valkosipuli | 15g | 16kcal | 1.2g | 2.4g | 0.1g | 0.3g | |
| Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka) | 113g | 214kcal | 0.6g | 50.6g | 0.7g | 4.5g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 105g | 78kcal | 4.7g | 13.5g | 0.2g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 210g | 219kcal | 47.1g | 0g | 3.2g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 45g | 398kcal | 0g | 0g | 45g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2220g | 2110kcal | 116.2g | 173.4g | 103g | 23.2g | |
| Valittu annoskoko | 1110g | 1055kcal | 58.1g | 86.7g | 51.5g | 11.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 555g | 528kcal | 29.1g | 43.4g | 25.8g | 5.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 5.2g | 7.8g | 4.6g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu