Thai-tonnikalaa
Kuullota öljyssä murskattu valkosipuli.
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
Lisää pannulle tonnikala ja ruskista.
Lisää pilkotut kesäkurpitsa, suippopaprika ja kevätsipuli.
Paista 2min.
Lisää tomaattipyre, suola, ja 5rkl thai-kastiketta.
Sekoita.
Tarjoile esim.
riisin tai pastan kera.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 185 grammaa
Switchback
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa zucchini | 473g | 85kcal | 2.6g | 11.8g | 1.9g | 3.3g | |
| Suippopaprika, makea, Pirkka | 184g | 46kcal | 1.7g | 8.5g | 0.7g | 3.5g | |
| Sipuli | 70g | 21kcal | 0.9g | 3.4g | 0.1g | 1.2g | |
| Valkosipuli | 18g | 19kcal | 1.4g | 2.9g | 0.1g | 0.4g | |
| Kastike, Thai Sweet Chili (Pirkka) | 131g | 249kcal | 0.7g | 59.1g | 0.8g | 5.3g | |
| Tomaattipyree (Rainbow), annos 70g | 123g | 91kcal | 5.5g | 15.8g | 0.2g | 0g | |
| Tonnikala vedessä | 245g | 256kcal | 55g | 0g | 3.7g | 0g | |
| Ruokaöljy keskiarvo | 53g | 464kcal | 0g | 0g | 52.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2590g | 2462kcal | 135.6g | 203g | 119.8g | 27.4g | |
| Valittu annoskoko | 1295g | 1231kcal | 67.8g | 101.5g | 59.9g | 13.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 648g | 616kcal | 33.9g | 50.8g | 30g | 6.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 5.2g | 7.8g | 4.6g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu